Территориальный отдел по г. Симферополю и Симферопольскому району Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и г. Севастополю информирует, что ежегодно 22 июля, начиная с 2014 года по решению Всемирной Федерации неврологии, отмечается Всемирный день мозга. В России эта дата традиционно открывает тематическую неделю сохранения здоровья главного органа центральной нервной системы. Инициатива призвана привлечь внимание общественности и государственных структур к вопросам нейробиологии и профилактики заболеваний, которые до сих пор остаются одной из самых сложных загадок для мировой медицины.
Головной мозг — это уникальный командный центр человеческого организма. Он управляет абсолютно всеми процессами жизнедеятельности: от автоматического сердцебиения и дыхания до сложнейших когнитивных функций, таких как абстрактное мышление, творчество и память. Если этот орган травмирован или истощен, нарушается работа всего тела. Современная медицина связывает повреждения в нервной системе более чем с пятьюстами различными заболеваниями. Среди них такие тяжелые патологии, как эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт. Последствия этих недугов непредсказуемы: человек может лишиться трудоспособности, стать инвалидом или погибнуть. Несмотря на колоссальный прогресс науки, нервная система остается той областью, где белых пятен больше, чем изученных территорий. Именно поэтому спасти и сохранить мозг работоспособным — важнейшая задача не только врачей-неврологов и нейрохирургов, но и каждого человека.
Специалисты Роспотребнадзора напоминают: ресурс нашего «биологического компьютера» напрямую определяется образом жизни. Существует фундаментальная истина: чем активнее мозг трудится, тем лучше он сохраняется. Интенсивное функционирование нейронных сетей позволяет человеку не просто быть успешным в любой деятельности, но и сохранять ясный ум и бодрость духа до глубокой старости. Люди с широким кругом интересов, постоянно получающие новые впечатления и решающие комплексные интеллектуальные задачи, значительно реже страдают депрессиями и старческим слабоумием.
Когнитивные нарушения часто воспринимаются как неизбежное зло старения, однако врачи подчеркивают: снижение психических функций не является фатальным приговором. Ясный ум, хорошую память и физическую активность можно сохранить и в преклонном возрасте. Но это возможно лишь при одном условии — если ваш мозг будет усиленно работать, а эмоциональное состояние останется спокойным и стабильным. Самое большое наказание для этого органа — отсутствие работы, однообразие, тоска, лень и негатив. Головной мозг, его нейронные сети нужно заставлять функционировать.
Для поддержания здоровья центральной нервной системы эксперты рекомендуют придерживаться комплексного подхода:
- Тренировка интеллекта. Нейронные связи нуждаются в постоянной стимуляции, подобно мышцам в спортзале. Решайте головоломки, запоминайте стихотворения, устраивайте семейные турниры по настольным играм или осваивайте незнакомый язык. Любая непривычная умственная нагрузка способствует формированию свежих нейронных цепочек. Для начала необходимо тренировать все виды памяти: зрительную, ассоциативную, образную, слуховую, смысловую и вербальную. Лучшее упражнение для мозга — занятие совершенно новой, незнакомой деятельностью.
- Физическая активность. Движение насыщает клетки кислородом. Благодаря регулярной активности ускоряется циркуляция крови, что обеспечивает бесперебойную доставку питательных веществ к нейронам. Даже обычная ходьба на свежем воздухе снижает риск развития сосудистых патологий мозга.
- Правильное питание. Мозг потребляет около 20% всей энергии организма. Для его нормальной работы необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (содержатся в рыбе, орехах, льняном масле), сложные углеводы, витамины группы B и достаточное количество чистой воды. Избыток сахара и трансжиров, напротив, провоцирует воспалительные процессы.
- Полноценный сон. Во сне мозг обрабатывает информацию, которую приобрел за день, переводя ее из кратковременной памяти в долговременную, а также выводит токсичные продукты метаболизма. Проблема недосыпа особенно актуальна для подростков, чей биологический ритм сдвигается на поздние часы. Взрослому человеку необходимо спать 7–7,5 часов, тогда как школьнику желательно уделять отдыху не менее 9 часов. Хронический дефицит сна ведет к необратимому снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин вызывают спазм сосудов и гибель нервных клеток, многократно повышая риск раннего наступления деменции.
- Социальная вовлеченность. Общение с интересными, образованными людьми стимулирует выработку гормонов радости и поддерживает нейропластичность. Социальная изоляция признана одним из главных факторов риска развития болезни Альцгеймера.
- Мелочи повседневности. Специалисты советуют чаще писать от руки вместо печати на клавиатуре — это задействует иные зоны коры полушарий. Полезно выполнять привычные дела другой рукой (например, чистить зубы левой рукой, если вы правша), считать в уме без калькулятора и регулярно менять маршруты прогулок. Важно следить и за осанкой: неправильное положение шеи пережимает сосуды, питающие мозг кровью.
С 20 по 26 июля во многих регионах России проходят просветительские акции, приуроченные ко Всемирному дню мозга. Управление Роспотребнадзора призывает граждан использовать эту неделю как повод пройти диспансеризацию, проверить уровень артериального давления и глюкозы в крови, ведь именно гипертония и диабет являются главными факторами риска сосудистой катастрофы.
Забота о мозге сегодня — это самый надежный вклад в собственное здоровье завтра и лучшая профилактика тяжелых возрастных болезней. Позвольте своему главному органу оставаться молодым, активным и любознательным вне зависимости от цифр в паспорте.