Территориальный отдел по городу Симферополю и Симферопольскому району Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и г. Севастополю уведомляет, что с наступлением летнего сезона на территории многих регионов Российской Федерации устанавливается аномально жаркая погода. Температура воздуха значительно превышает средние многолетние значения, что создает серьезную нагрузку на организм человека. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) обращает внимание граждан на то, что повышенная температура как на открытой местности, так и в закрытых помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья. В первую очередь в группе риска оказываются дети, пожилые люди, беременные женщины, а также лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перегрев организма способен привести к обострению болезней, тепловому удару и резкому ухудшению самочувствия.
Поведение на улице и режим дня Главное правило жаркого лета — минимизировать пребывание под прямыми солнечными лучами. Период с 12:00 до 16:00 считается наиболее опасным для выхода на улицу из-за пиковой солнечной активности. По возможности следует перенести прогулки, работу на дачных участках и занятия спортом на утренние часы (до 10:00) или вечернее время (после 19:00). Физические нагрузки необходимо снизить до минимума. Если выход на улицу неизбежен, старайтесь передвигаться по теневой стороне улицы. Длительные поездки в общественном транспорте лучше ограничить; если это невозможно, планируйте их на прохладное время суток и обязательно имейте при себе бутылку с водой.
Одежда и защита кожи Приоритет следует отдавать свободной одежде из легких натуральных тканей светлых тонов — хлопка, льна, вискозы. Синтетические материалы нарушают теплообмен и могут спровоцировать раздражение кожи. Одежда должна быть свободного кроя, ворот не должен сдавливать шею. Обязательным атрибутом является головной убор из дышащих материалов: летняя шляпа, панама, кепка или платок. Он убережет от прямого солнечного удара и предотвратит перегрев головы. Не стоит забывать о солнцезащитных очках со специальным фильтром. Перед выходом на открытые участки тела рекомендуется наносить средства с высоким фактором защиты от ультрафиолета (SPF).
Микроклимат в помещении Дома и на рабочем месте необходимо обеспечить циркуляцию воздуха. Проветривать помещения следует регулярно, открывая окна ранним утром и поздним вечером, когда уличная температура опускается ниже комнатной. Днем окна рекомендуется держать закрытыми и зашторенными плотными шторами или жалюзи, чтобы предотвратить нагрев комнат от прямых лучей солнца. При наличии кондиционеров или вентиляторов ими можно пользоваться, однако важно избегать прямого воздействия холодного потока воздуха на тело во избежание локального переохлаждения и спазмов мышц. Разница температур между улицей и помещением не должна превышать 7–10 градусов Цельсия.
Водный баланс и питьевой режим В условиях зноя потребность организма в жидкости резко возрастает. Для профилактики обезвоживания Роспотребнадзор рекомендует употреблять до 1,5 литров жидкости в сутки, а при интенсивном потоотделении этот объем может быть увеличен до 2–2,5 литров. Предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде, столовой минеральной воде без газа, несладким морсам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю и кисломолочным напиткам с низким содержанием жира. Крайне важно полностью исключить употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, энергетиков и любых алкогольных изделий, так как они способствуют выведению влаги из организма. Пить воду нужно часто и небольшими порциями. Людям с заболеваниями почек, сердца или гипертонией перед увеличением объема потребляемой жидкости необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Коррекция питания В жару аппетит естественным образом снижается, поскольку организму требуется меньше энергии на обогрев. Рацион должен стать менее калорийным. Следует отказаться от жирной, жареной, копченой и соленой пищи, которая дает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и задерживает жидкость, провоцируя отеки. Потребление мяса лучше свести к минимуму, заменив его рыбой, морепродуктами или блюдами из бобовых. Идеальным выбором станут холодные супы (окрошка, свекольник), свежие овощные салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком, а также обилие сезонных фруктов и ягод. Приемы пищи желательно перенести на прохладное время суток — утро и вечер. В самое жаркое время дня есть не рекомендуется. Особое внимание нужно уделять гигиене: тщательно мыть овощи и фрукты проточной водой гарантированного качества и строго соблюдать сроки хранения скоропортящихся продуктов.
Гигиена и водные процедуры Для поддержания нормальной терморегуляции тела полезно принимать душ с прохладной (но не ледяной) водой несколько раз в день. Это помогает смыть пот, очистить поры и дарит ощущение свежести. Купание в открытых водоемах разрешено только в специально отведенных и оборудованных местах, где дежурят спасатели. Входить в воду следует постепенно, избегая резкого погружения разгоряченного тела, чтобы не допустить спазма сосудов сердца.
Соблюдение этих базовых правил поможет пережить период аномальной жары без вреда для здоровья, сохранить работоспособность и хорошее самочувствие. Своевременная профилактика всегда эффективнее, чем лечение последствий теплового удара.